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常见的无氧运动项目有短跑、举重、抛掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、深潜、肌肉训练（长时间肌肉收缩）等。

无氧运动定义

01.无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速猛烈的运动。无氧运动大多数是负载强度大、瞬间性强的运动，所以无法不断长期，并且疲惫清除时间也慢。

02.无氧运动的主要特征是：运动时氧气的摄入量非常低。因为速度过快及暴发力过猛，身体里的糖份赶不及经过O2分解，而不得不借助“无氧供能”。这类运动会到体内产生过多的乳酸，造成肌肉劳损不能持久，运动后觉得肌肉痛，呼吸困难。

常见的无氧运动项目

01.深蹲：深蹲被称作“肌肉训练之首”，许多的健身动作都会融合深蹲动作。深蹲看似锻炼下身，实则可以锻炼全身能量。深蹲时，可以有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌使力。

02.俄罗斯转体：俄罗斯转体是一个传统的腰腹训练方法，主要针对腹内外斜肌也就是我们常说的人鱼线。

03.俯卧撑：俯卧撑关键锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简便易行却十分高效的肌肉训练方式。

04.平板撑：平板撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方式，在锻炼时主要呈俯卧姿势，能够有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。